TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]
http://img.fastshell.pl/images/trening.png Ogólnie czasami trenuje %-) ostatnie dwa treningi(nie wiem na czym skończyłem pisać bo mało czasu ostatnio więc pisz co i jak było): Ręce i brzuch - Ściąganie wyciągu nachwytem, kilka kroków od wyciągu. Tak aby po wyproście ramion kąt między rękami a linką wyciągu był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) [...]
Cześć, jakościówka to takie nieprecyzyjne określenie, to raczej taki wstęp, przygotowanie do redukcji. Cardio będę robił kiedy będę mieć czas, najczęściej po treningu lub wieczorem, przed ostatnim posiłkiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Nogi - znowu %-) Rozgrzewka, stepper 5min, lekkie rozciąganie, nie do bólu, nie przytrzymywane [...]
[...] DT, powtórzenia 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s (całość str.2) Pn-klata+triceps Wt- plecy+biceps Śr-aero Czw-nogi Pią-aero So- ramiona+brzuch Ndz-wybieganie To mój pierwszy trening dzielony :-D Rozpisałam sobie tak, żeby pasował mi do innych aktywności. W ramach DNT będzie aero, w razie potrzeby pojawi się totalny off. Zaczęłam od "Dzień 2 - [...]
[...] izolowanych progres był mniej wiecej po 1kg. Przy ściąganiu drązka tylko 1 powtórzenie więcej. Na koniec -> przyciaganie sznura do brzucha - wymasowałam sobie ładnie plecy Czas treningu: 42minuty razem z interwałami. Jutro ostatni trening ... z 7-oma obwodami kompleksu ze sztanga . Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-19 19:34:27
Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]
[...] będę się tutaj też rozpisywał,bo ten kto studiuje dziennie,pracuje i jeszcze trenuje wie,że nie jest to łatwy orzech do zgryzienia. Środa-powinno być wole ale zrobiłem trening biegowy z czwartku,na treningu cross-20min.-jak ubierałem się to padał jeszcze lekko śnieżek,kiedy wyszedłem to po parunastu min przestało,zrobiłem konkretną [...]
[...] https://i.imgur.com/1S0euQ9.jpg https://i.imgur.com/uOizH8f.jpg https://i.imgur.com/A0tF6hu.jpg https://i.imgur.com/xs3m8Qh.jpg KOMENTARZ W końcu pierwszy trening nóg od dawna na pełnej qwie. Ciężary takie, aby w większości ćwiczeń dokładać co nie co. Super wchodzi mi to wypychanie na suwnicy. Siady zwykłe zamieniłem na hack [...]
Wczoraj marszo-bieg 27 minut Dzisiaj trening B push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 5 65kg x 5 W serii 4 i 5 , 6 powtórzenie było niepełne , więc nie ma litości , nie zaliczyłem . Znów poprawiłem technikę . Klata przestała być głównym "podnośnikiem". Martwy Ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 Pierwsze 2 serie przestały [...]
Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2 Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy [...]
Poniedziałek-13.5.2019-Redu tydz.4 Dzisiaj z rana poranna zmiana a po pracy od razu trening. No dzisiaj poszło idealnie :-) Plecy ładnie wymęczyłem :-) A jutro atakujemy nogi ;-D Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 [...]
[...] dzięki temu że jestem dobrze zbudowany to stało się tak późno i dało się szybko naprawić.Bo jakbym miał plecy i skośne brzucha jak przeciętny Kowalski to już by nie było tak fajnie... Jutro 12h w pracy a później trening dwójek+tyłka,w treningu tylko dam uginanie leżąc na maszynie zamiast MCNPN bo na razie chce te plecy zostawić lekko w spokoju.
[...] 2.Butterfly 3x10-12 33kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-26 23:11:28
[...] blisko to podjechaliśmy i chwile posiedzieliśmy. /SFD/2021/8/8/26b48fa6ebcb4cd290e9f6981254720a.jpg /SFD/2021/8/8/06fa4f10135740e99cf6c5cdcc5d7de3.jpg Po powrocie wpadł trening Pull,było by wszystko okej ale w rack pull'ach odezwały sie plecy i 167.5kg poszło tylko na 5p. Reszta trening idealnie. Jutro juz powrót do pracy i do normalności [...]
Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo [...]
[...] 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4s x 15-20p + dropy na końcu 5. Szrugsy z hantlami 33kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 +20min aero po treningu Komentarz do treningu Trening wykonany już po wprowadzeniu modyfikacji. Pierwsze 2 ćwiczenia typowo siłowe, bez metod treningowych i z nieco większym ciężarem. [...]
23.02.15 TRENING PULL (68min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Wiosło 70x10 90x8 115x3 125x6 125x6 125x6 FILM 125x6 125x6 125x5 110x8 100x10 FILM C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 18,75x4 23,75x5 23,75x5 FILM 23,75x5 23,75x4 23,75x4 ccx6-6-6 (cluster 20s przerwy) D Muscle snatch from full squat 27,5x5 27,5x6 27,5x6 FILM E [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie. Dzisiaj zacząłem pracę na siłowni i już miałem pierwszą klientkę, całkiem na spontanie i z biegu ledwo do roboty przyszedłem i dostałem info, że jakaś typiara wygrała trening i czeka.. Odziwo nie miałem żadnego stresu, ani nic z tych rzeczy i trening wyszedł tak fajnie, że poprosiła mnie o numer i powiedziała, że się jutro odezwie %-). [...]
[...] nad miską. Kilka drobnych zmian - nawet takich, które kłócą się z przyjętymi zasadami i to ja decyduje kiedy jeść, a nie jedzenie decyduje kiedy ma być zjedzone ;) Na trening wchodziłem z bolącymi plecami, w pozycji jakbym się wszystkim na około kłaniał. A że planowo był trening pleców to sobie myślałem - ku....a co ja tutaj robię. No, [...]
[...] nad miską. Kilka drobnych zmian - nawet takich, które kłócą się z przyjętymi zasadami i to ja decyduje kiedy jeść, a nie jedzenie decyduje kiedy ma być zjedzone ;) Na trening wchodziłem z bolącymi plecami, w pozycji jakbym się wszystkim na około kłaniał. A że planowo był trening pleców to sobie myślałem - ku....a co ja tutaj robię. No, [...]
dieta redukcyjna pomoc
